跑步者的饮食该怎么吃

第一，多吃点天然食品。多在冰箱和厨房放一些天然的，有益于身心健康的食品，比如全麦面包、牛奶、鱼、蔬菜、水果、瘦肉等，它们可以帮助你快速补充跑步所消耗的体能，提供身体所需营养，有助于你恢复身体，尽量少吃一些加工食品。


第二，一日多餐。个人呢认为跑步者不能再遵循以往的一日三餐了，我们可以一日多餐，每隔三四个小时进餐，但要控制量，搭配均衡营养，这样下去，跑步不仅不会让你累，还会让你神采奕奕，精力充沛。



第三，喜欢吃，那就吃。不要为了跑步放弃自己喜爱的美食，去强迫自己吃一些自己不喜欢吃的所谓的营养食品，喜欢吃，那就吃吧，吃自己喜欢的食品可以有效的存储卡路里，但是一定要控制节奏，不可狂吃海喝。



第四，全面吸收。尽量避免每天吃同样的食品果蔬，每天吃不同种的食品，可以全面的补充身体所需营养成分，水果蔬菜也有很多种类供你选择。另外，吃饭的时候尽量细嚼慢咽，不仅可以细细品尝食物的美味，更有助于消化吸收，达到身体心灵上的双享受。

第五，别忘掉蛋白质。蛋白质可以补充身体所需的能量，更可以修复运动带来的身体创伤，每天蛋白质摄入量应占总量的15%，运动量较大的可以适当增加。富含蛋白质的食物有鱼、瘦肉、禽肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜等等。



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注意事项
吃任何东西尽量要细嚼慢咽，不仅可以享受食物的美味，更可以帮助身体消化吸收营养

运动减肥期间在饮食方面需要注意些什么

我们可以吃一些低脂肪的或者脱脂的食物，比如酸奶，也可以吃一点含有蛋白质的食物，蛋白质能提供人体所需要的成分，更有利于减肥。还有就是在我们非常饿的时候，见到什么就想吃，这个时间的诱惑力是最低的，为了解决这个问题，可以在饿的时候分散注意力，实在想吃可以吃一些有饱腹感的水果和低糖的食物，不但营养丰富还能控制食量。

减肥期间进食的时间也很关键词，选择对进食时间，你的减肥就会有效果，反之不但没有效果，而且还会更胖。主要是因为人在一天当中会有几次的食欲放纵时间，就是特别想吃东西，在这个时间如何选择，是非常重要的。
在早晨起床，有人习惯喝一杯咖啡来提神，却不知道咖啡只能起到一时的作用。建议为了更好的工作和保证精神充足，可以喝一杯热巧克力或者橙汁，他包含人体所需的维生素和热量，在吃一个水果，这样才能一上午都精神百倍。
中午吃饭前，往往感觉到很饿，而到了吃饭时间就会大吃特吃，这种行为是错误的，暴饮暴食胃也会抗议，最好的方法是饭前30分钟喝杯水，吃个苹果，还能助于消化。到吃饭时间也不会太饿，细嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、运动完都会感觉到很饿，不能饥不择食不然之前的那些努力就白费了。