儿童减肥食谱一日三餐，都吃些什么食谱好呢？

多给孩子吃一些高蛋白高维生素的食品，避免吃过多高脂肪高热量的饮食，一日三餐需要合理的安排，不要过度的去节食，因为减肥都是有一个过程的，需要循序渐进的去减肥，不要让孩子过度的去节食，因为孩子的年龄比较小，也是正在长个子的阶段。

一日三餐只喝粥能减肥吗？我的身体会出现什么变化？

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

粥，在我们的饮食中露脸的频率还是比较高的~

北宋张耒曾经在《粥记》中写道：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。”一份清淡解腻的白米粥，似乎也最能抚慰人的身心，而且在大多数普通人看来，相比较于那些减肥沙拉、复杂的减脂餐等，白米粥似乎更接地气更养胃，和减肥更配！因此，不少人都将白米粥纳入了减肥期的一日三餐中，天天小青菜就着一碗白粥吃。那事实真的如大家所想的那样吗？

先说喝白粥养胃这件事。

喝白粥的确养胃不假，可是并不适宜长期喝！因为白粥里的大米通常煮的时间久，比较软烂，所以短期内能帮助肠胃消化功能不好的人易于吞咽，但是！长期饮用白粥，它其中所供的营养素并不足以维系身体所需，而且也会让肠胃功能差的人肠胃愈发不好，因为总是吃易于吸收易于消化的食物，它就愈发懒惰起来，不愿费事帮助你消化~

再来谈谈喝白粥减肥这件事。

很多人觉得喝粥能减肥，多是因为相对其他主食而言，粥的热量低，每100克白粥热量46大卡，也更容易消化，不会给肠胃带来太大负担。并且夏季天气炎热干燥，人体新陈代谢旺盛，易出汗缺水，喝粥在一定程度上能补充人体所需水分，加速人体代谢。

但事实却是粥的热量虽然比较低，但是因为它多为糊化的淀粉，易于消化，所以进入人体后就会被迅速分解为葡萄糖，这导致血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，让脂肪囤积在体内。而且，升糖速度快也代表着粥无法提供持久的饱腹感，吃完之后很快感到饥饿。

并且最错误的做法就是像您一样，每天只喝减肥！即便是龙虾鲍鱼海鲜粥，食材再贵再丰富，也不能弥补它营养成分不均衡的缺点，您短期内或许可以掉秤，长期以粥作为正餐的话，只会造成营养不良，反而影响减肥效果。

所以，减肥不必刻意喝粥！真想喝粥减肥，瘦瘦给你支两招~

1.适当加入粗粮或瘦肉

其中粗粮的好处，想必就不用瘦瘦多说了！而蛋白质和膳食纤维类食物与碳水化合物类食物混在一起，有利于降低升糖指数，避免因血糖迅速升高，致使胰岛素大量分泌，造成的脂肪堆积。（参考资料：《中国居民膳食指南》）所以，除了加入粗粮之外，偶尔可以加点瘦肉进去熬煮，改善下口味。

2.搭配清淡小菜

“只喝粥，未免嘴淡~不妨搭配着“涪陵榨菜”岂不乐哉~”不不不！喝粥一定要避免腌制类小菜，不仅不健康，还可能让你因为摄入过多的钠元素，而造成水肿！这时候，自己可以白灼青菜，用薄盐酱油、蒜汁、醋等低卡调味料凉拌着吃。

喝粥虽然好处很多~但要保证膳食均衡，控制热量摄入，才能瘦身成功！您明白了吗？