身高154体重130，现在跑步加饮食注意减到110，外表看上去没什么变化，减的是水吗？
这种情况大概率减去的体重是脂肪，包括体脂肪和内脏脂肪，题主要是留意自己体检结果，内脏脂肪含量基本是偏高的或者体脂肪偏高，所以当题主从130斤减到110斤之后，外表看起来没有什么变化，这就像有的人看起来瘦，但是体脂肪含量高的缘故。
其实题主这种情况对于经常跑步的人来说，属于比较正常的现象，我的体重在112到124斤之间的时候，我的外表基本没有太明显的变化，唯一明显一点就是脸部会随着体重的变化而有点差别，其他的就需要触摸才有感触，比如身体上的肉，瘦的时候会紧致得很多。
当然还有一点，这种情况也可能是代谢功能并不是很好，所以平常吃的东西需要多以低脂低胆固醇为主，同时坚持锻炼，要想瘦下去的同时身形有所变化，那跑步控制饮食的同时，需要做一点力量练习，这种练习不需要自己付出很多时间精力，跑休的时候，简单做一些器械或者依靠自身体重锻炼，坚持三五个月，自己外型变化就出来了。
题主现在体重降低了，自己应该感受身轻如燕，如果身体没有异常这时候其实不要太在意外型的变化，我曾经最最重的时候127斤，我168，然后外型只有肚子有点肉，其他都是内脏脂肪和体脂肪，后来体重降下来，外型不变，但是体脂肪以及内脏脂肪恢复正常了。
（1）人体60%是水分，但是题主减掉的肯定不是20斤水。你的减重达到了15%，如果你真是流失了15%的水，你不会在这里发问题了，你会休克在医院接受治疗了。
（2）你燃烧了大量脂肪，同时增加了肌肉。剪掉的不仅是体表的脂肪，还有内脏的脂肪。如果是内脏居多的话，那么自然外表是看不出来的。
（3）但是20斤呢，去超市买块肉看看有多大的体积！
20斤下去了，不可能没有外表上的变化。
除非：
你的称不准，实际没有减那么多！
再加上你测量的时间和条件有问题，
比如130是负重的（包含饮食，宿便，衣服等）
而110是纯净的（肠胃空空，衣服少少）
如何通过跑步和控制饮食使自己两个月内减40公斤？
你好，很高兴回答你这个问题。
有相关的研究表明，每星期减掉的体重数，不建议高于我们当前体重的百分之一，所以如果你想通过健康的减肥方式去减掉你的体重的话，两个月内减掉40公斤是不太可能的。
而且你目前的体重数是150KG左右，就算是跑步我也是不太建议的。因为平常直立行走的时候，我们的膝盖就要承受我们3倍的体重，跑步和跳跃的时候，我们的膝盖需要承受我们6-9倍的体重，所以对于你的膝盖健康来说是不利的。（大体重的读者也注意了，如果你的体重比较大，我们并不建议你进行跑步训练，如果你想尝试做有氧训练，可以更多的考虑跑步机爬坡快走）
上一段就说到了，因为你目前体重过大的原因，我建议你有氧的方式改为跑步机爬坡快走，即规定一个坡度（一般坡度为8），速度4-6均可，在跑步机上以走路的方式进行，跑步机坡度快走的优势在于它可以消耗比较多的热量，且对膝盖的保护更好。一般在坡度为8，速度为4-6的时候，我们的心率就会达到减脂的最佳心率140左右。
除了有氧训练之外，我还建议你搭配全身性训练。全身性训练顾名思义，每次训练都练遍全身，我建议一般每个部位安排2个动作，每个动作15-20次，一周训练3-4次即可。
全身性训练计划举例：
深蹲2组*15-20次
腿举2组*15-20次
卧推2组*15-20次
俯卧撑2组*5-10次
杠铃划船2组*15-20次
高位下拉2组*15-20次
卷腹2组*15-20次
平板支撑2组*20-30秒
全身性训练对于一个体重较大的人，可以消耗更多的热量，并且避免分部位训练造成的肌肉过于疲劳，更利于肌肉和神经恢复，让减脂效果达到最大化。
第二就是你说的饮食的控制了。究竟该怎么控制呢？最大的前提，就是每天所摄入的热量要低于我们的消耗，比如说：你每天的代谢是2000KCAL，那么你所摄入的热量就不能高于2000KCAL。因为每多消耗3500KCAL的热量，我们的体重才会减轻1磅。第二要做的就是分散热量，分散热量我建议你做的就是少吃多餐（5-7餐），因为一日三餐容易造成热量的囤积过度。第三，就我们的饮食应该以高蛋白低脂肪为主。
合理的健身训练加上合理的饮食和休息，才能够将我们的减脂效率最大化，切忌心过于急，减脂是一件循序渐进的事情。
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两个月瘦40公斤？一天瘦700克？你也真敢想！
就算你一天吃一顿，天天跑十公里，你也不可能瘦的这么快！
而且就算你能瘦这么快，两个月下来，你的身体肯定会报废！
而且瘦得快不见得是一件好事，减肥过快，你腿上的皮肤，肚子上的皮肤会快速的松弛，这样的松弛很难恢复！
刚开始比较胖，皮肤有脂肪在支撑，现在脂肪快速的流失，肌肉又没有练出来，所以皮肤就会失去支撑，变得很松弛！
再说你目前的体重有150公斤，这样的体重绝对不适合跑步！
人在跑步时，膝盖要受到三倍于体重的冲击力，以这样的体重跑一个星期膝盖都会受不了！
对于一个体重150公斤的朋友，我们到底该如何健康快速的瘦下来呢？
1. 有氧运动
你体重高达150公斤，我们一定要通过有氧运动减脂！
但是你不该选择跑步，我们可以选择游泳，动感单车，椭圆机，甚至瑜伽，通过这些运动来消耗脂肪，降低体重！
这些运动不会伤到膝盖，减肥的效果也很不错，每天坚持，慢慢变瘦！一个月能瘦4，5斤已经很不错，符合健康的要求！
2. 养成肌肉锻炼习惯
对于一个体重高达150公斤的朋友，锻炼肌肉确实是一个比较困难的事情，但是我们不能放弃，想成功减肥必须锻炼肌肉，我们可以从小重量做起！
每天锻炼30到50分钟，做各种无氧训练，逐渐适应并且不断提高重量，这样可以练肌肉，提高代谢，改善体质！
3. 严格控制热量
想要成功减肥，我们一定要严格控制热量，对于自己的嘴，一定要管得住！
天天只喝白开水，油腻的炒菜，肉类不要在吃了，饮食一定要清淡，营养！
早餐牛奶，鸡蛋，面包，水果，中午水煮蔬菜，水煮虾，清蒸鱼，加一点玉米，红薯，晚上自己煮五谷蔬菜粥，吃点面包！
做到这三个方面，并且不断坚持，一个月瘦3到5斤，坚持一两年，你一定可以减肥成功！
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