如何集中减掉肚子及大腿脂肪？

你年龄还很小 建议运动减肥 一可以长个子 二可以强健身体 三可以达到你想要的目的 想比较快速的减肥的话 早晚各一次运动 早上是吃早餐前 可以稍微吃点点东西后再运动 不要吃饱 吃饱运动会不舒服也不减肥 运动的话建议跑步加跳绳 跳绳坚持的话非常能减肥 想要小腿不变粗 建议运动40~60分钟后 再做半小时放松的运动 踢踢腿 或者使劲拍小腿 揉小腿 让肌肉放松下来 就不会粗了 最后建议不要药物减肥 没有任何好处 再就是运动的时候稍微克制点食欲 不要运动了反而吃更多 晚上运动完可能会饿 饿着睡觉吧 或者吃个小苹果 其他的不要吃了

采用拉拉圈瘦腰法怎样最科学?

比较简单的方法：
减腰腹分为外在和内在的瘦法！
外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：
一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，
但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。
内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。使用药物作为辅助，经典减肥胶囊，这个产品是很不错的。我正在使用，方便简单，效果好。到网上搜一下看看吧。你可以列在减肥计划之内。祝你早日成功！

如何瘦腰腹 腹部暖宫操助你实现腰部零赘肉

下面小编教大家一套暖宫操，可以有效的针对这一类情况来减肥，帮助大家真正达到腰部零赘肉的目标。 锻炼腹部 温暖子宫 1、仰卧，双手平放在身体两侧。 2、吸气，将双脚伸直朝向天花板，使腿部跟上半身呈90度。 3、吐气，双脚脚跟并拢并往下再降45度。 4、若可以，吸气后吐气，持续将双脚往下降至个人极限，但不要碰到地面，注意腰部仍紧贴地面，接着回到步骤2，重复步骤2~4，共做10回。 增进骨盆腔血液循环 锻炼腹部 1、坐姿，双脚脚掌相贴，并用双手握住脚背，把脚踝拉近身体，膝盖尽量靠近地面。 2、双手仍握住脚背，吸气，挺胸、头往前方看。 3、吐气，将背部下压，感觉肚脐往脚掌方向靠近，背部仍保持挺直，头部自然放松垂下，维持5个呼吸，回到步骤1，重复做3回。

专门减臀减腰的运动方法！

    所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品。

    千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。