什么运动减肥最好? 运动减肥几点最好?

一、什么运动减肥最好?

根据每个人的体质不同,不同的运动随之会达到不同的减肥效果。有的人适合做瑜伽和普拉提,有的人适合跑步,快走,骑自行车,跳绳,仰卧起坐,游泳等。总而言之,无论何种减肥运动都需要长期的坚持的,没有最好的减肥运动,只有适合自己的减肥运动。

二、运动减肥几点最好?

运动减肥最好的方法就是早上起来以后进行运动,经过运动以后吃饭就会减少,中午就是在吃过饭半个小时以后再进行运动,晚上的时候就要减少晚饭的摄入量,可以进行适当的散步或者是练瑜伽或者是打球,都是可以达到减肥的效果,平时可以多吃些水果蔬菜。

三、不运动怎么减肥最快,健康减肥的最好方法?

不运动并不能够起到减肥的作用,减肥主要是需要通过多运动和通过控制饮食的方法来进行联合的减肥,这样的减肥效果也是比较安全,而且对身体所产生的副作用也是比较小的,但并不建议过度的节食,也需要每天摄入足够的营养,可以少量的吃一些牛肉鸡肉,或者是吃一些鱼肉。

四、减肥的最好方法,冬天最有效快速减肥方法?

减肥的方法是比较多的,是可以通过药物减肥或者是通过运动减肥,另外也可以通过控制饮食的方法来进行减肥,在冬天的话,其实是推荐多运动来进行减肥的,这样也可以起到保暖的作用,而且也是可以让脂肪燃烧,同时也可以起到很不错的锻炼身体作用。

五、减肥最好的运动器械有哪些?

运动器材当然是跑步机,要是便宜点的可以试试跳绳,重要的还在坚持.我的经验:

1、楼下跳绳。

2、买个瑜伽垫,晚上在家里边看电视边做瑜伽。

六、运动减肥的最好方法是什么?

任何运动都不能减肥

运动时,人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能,糖氧化供能,蛋白质氧化供能,脂肪氧化供能,任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减,脂肪在运动时输出功率最低。

前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中,如hiit,tabata,运动中,此种高心率剧烈运动,脂肪燃烧被显著抑制,脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能,其中中等强度运动以糖代谢为主,一个小时的中等强度运动如跑步,跳绳,游泳,脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制,脂肪燃烧比静坐少,不能减肥,脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导,但燃烧与静坐差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的,一定没学过运动医学,不知道什么是运动,只是凭自己想象胡说八道而已。

经常中等强度运动如跑步,跳绳,和大强度运动如hiit,tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降,更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。

运动本质是衰老加速和损伤,即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练,极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的,美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。

本人专业背景:临床医学,中医学,运动医学硕士,医学研究25年,运动医学研究方向:运动与氧化衰老,运动与脂肪代谢。目前是大学老师,主讲康复保健课,研究方向:医学饮食处方,运动处方,康复训练。

七、下雨天在家怎么运动减肥?冬天喃?

下雨天可以在室内运动健身来减肥,可以参照下面的一些运动来减肥。

一、3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

二、平板支撑

锻炼腰腹肌。俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。

三、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

四、俯卧撑

这个动作男女有别,女性和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。

男性和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

室内健身减肥方法注意事项:

1、自己在家做运动,最重要的有两点,一是安全性,二是动作的标准性。

2、保证空间足够大,地板上不要有过多杂物,避免不慎摔倒时磕碰。其次,充分做好热身,上文介绍的3分钟踏跳,就是一个很好的热身动作。最后做完运动后注意肌肉放松和休息。

3、对于动作的标准性,你可以下载一些运动视频跟着做,注意呼吸与动作的配合,注意循序渐进,先按照标准动作少做几组,随着锻炼时间的推移和身体适应度,再逐量增加。

八、冬天宅在家,适合做哪些运动减肥?

题主你好,现实中很多人放了假喜欢待在家里不愿出门,那怎样在家里保证自己体能不下滑呢?今天小编来给各位推荐中家中健身方法。

1.燃脂训练

俯卧撑,(一下建议初学者20个一组,健身老手50个一组)

(1)标准俯卧撑:

以掌撑地,手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领,应在最低点时吸气,在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑,训练初始应以此为起点,然后向高难度形式过渡。

(2)斜下俯卧撑:

也可叫做低姿或低架俯卧撑,练习者应将脚部抬高,身体呈斜下姿势,较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别,对胸肌的刺激部位不同

(3.)斜上俯卧撑:

也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑,习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。

高抬腿

一组一分钟,根据自己情况而定,建议至少三组

2.力量训练

(1)哑铃平举

哑铃重量参考如下:未成年力量一般:5公斤

未成年力量大者:7.5公斤

成年男性力量一般:7.5公斤

成年男性力量大者:10公斤

有一定健身经验者:15公斤+

一组20个建议三到五组

(2)站姿哑铃推举

锻炼三角肌

站立,背部挺直,腹部收紧,双手握住哑铃置于两肩处

集中三角肌前束力量,向上推举哑铃至双臂完全伸直

稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

(3)俯身哑铃划船

锻炼背阔肌

双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面,哑铃在肩膀的正下方

收缩肩胛骨使大臂向后伸,同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。

好了,小编推荐的家中健身训练指南就到此为止了。放假了可不要开启自己的长膘时刻哦

九、什么有氧运动对于男士全身减肥最好?

您好,跑步、游泳等有氧运动都是很好减肥方法,每次运动要坚持三十分钟以上 一周三到四次,同时饮食要注意,低盐低脂饮食。多吃一些水果蔬菜 不妨看看(瑾红臃肿身段的血泪史)吧 如果找不到你 我就在有山有水有花满天星月亮高挂的明媚地方等你 你一定要来

十、南方冬天做什么运动最好?

1.跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众喜欢的运动。

2.散步俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。

3.慢跑因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低。慢跑最合适。