跑步减肥两个月,为何体重没变化?

一个会员跑步减肥了2个月,不仅仅体重没有减少,反而体重增加了4斤,你想知道为什么吗

接下来我就给你讲讲他为什么出现这样的结果!然后给到你正确的减肥方案,让你快速瘦下去。

他减肥失败第一个原因是经常熬夜,导致身体会分泌一些皮质醇,这样更容易堆积脂肪;

第二个原因就是饮食还是不规律,坚持有应酬。

第三个原因就是跑步大腿的肌肉量会增加,身体体重增加是正确的,只是他体脂肪一直没有下去。

有以上几个原因就会让减肥失败,你看看你在减肥过程中有哪些问题。接下来我就会把正确的减肥原理以及正确的减肥方法告诉你。

减肥的底层逻辑是,当摄入热量大于消耗热量时,你的体重就会增加。当摄入热量等于消耗热量时,你的体重就会保持不变,当摄入热量小于消耗热量时,体重就会减少!这些仅仅是外部因素。

同时减肥还有内在因素,比如我们睡眠的质量,身体营养素是否全面这些内在因素。所以减肥不仅仅是控制热量的问题,同时也要明白内在的因素对我们减肥的影响。

1:改变3种生活习惯

第1个改变早睡早起的习惯,保证充足的睡眠;第2个就是保证细嚼慢咽的习惯,让吃饭时少摄入一定的食物;第3个习惯就是平时做知识保持腹部收紧。

2:改变饮食结构

关于饮食的食物选择如下,你可以根据自己的习惯选择以下食物进行配比。

第一类就是脂肪:初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪;

第二类就是蛋白质:蛋就随便吃,野生鱼类,三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼,贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎,然后肉类就是牛、羊、禽类,还有猪肉的瘦肉;

第三类就是蔬菜:那么绿叶蔬菜这都是没问题的,南瓜、茄子、笋瓜、葫芦,低糖的水果,辣子,黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨,是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱;

第四类碳水选择:荞麦,莜麦,大米,小米,藜麦,高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥,甜水果里边要吃整果,浆果比较好,就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝,要少吃;

关于做法尽量减少回锅,爆炒,油炸,红烧等等,建议选取清蒸,水煮,小炒等等。

3:科学的选择运动

关于运动,有氧运动一定要达到一个目标心率,就是要让你的心率达到燃脂的心率区间。下面是燃脂心率图 你可以做为参考:

除了有氧训练,你还需要进行一定的无氧训练,如果你没有时间去健身房,那么我下面给你安排5个动作,你可以在跑步之前先完成。这样就可以快速让你的体脂率下降了。

动作一:开合跳

动作二:俯身登山

动作三:深蹲跳

动作四:高抬腿

动作五:波比跳

训练方案:以上每个动作完成5-6组,1个动作做16-20次,每周完成4-6次训练。

减肥一定要科学地进行,不然你锻炼一段时间后看不到效果,很容易放弃,特别是你坚持后还没有效果,那你就会认为根本没有办法。

这样你就会陷入怀疑,就会去找一些捷径,比如节食,减肥药这些!这些反而会让你真正的掉入减肥的坑。

如果你在减肥方面有什么其他方面问题可以留在评论区。